翻来覆去睡不着？白天像蔫了的白菜？别急着吃安眠药！厨房里藏着天然“助眠法宝”。三天两头换着吃，睡得香，白天自然神清气爽！
1. 菠菜拌一拌——叶酸带来深度睡眠
绿叶菜里的叶酸是神经的好帮手。菠菜简单焯水，捞出过凉挤干水分，切几刀。加点蒜末、生抽、几滴香油，清爽又助眠。晚餐来一小盘，为安稳睡眠铺路。
2. 小米粥暖暖胃——色氨酸的温柔摇篮曲
小米含有让人放松的色氨酸，堪称天然催眠师。抓几下小米淘净，加足量水小火慢熬，熬到米粒开花、粥汤浓稠就好。睡前两小时喝一小碗温热的，暖胃又安神，一夜好眠不遥远。
3. 热牛奶温着喝——经典安神不会错
牛奶里的色氨酸和钙联手安抚神经。睡前一杯温牛奶（别太烫），就是最简单的仪式感。加点蜂蜜更香甜，让忙碌的神经慢慢松弛下来。
4. 香蕉切片吃——天然褪黑素小仓库
香蕉不仅方便，还是褪黑素（调节睡眠的激素）和镁的小仓库。直接剥开吃，或者切片拌入无糖酸奶里当小点心。下午或睡前吃一根，放松肌肉，为入睡做准备。
5. 紫菜蛋花汤——镁元素的海洋能量
紫菜富含放松神经的镁元素。锅里水烧开，撕一小块紫菜丢进去，淋入打散的蛋液形成蛋花，加点盐、香油调味即可。几分钟搞定，晚餐配一碗，鲜香又安眠。
别小看这些家常菜！它们不是药，却藏着改善睡眠的天然力量。不需要顿顿大鱼大肉，这些朴素食材吃对了，就是夜里安稳、白天精神的秘密。今晚就试试，让好睡眠从餐桌开始！
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